Miért van szüksége vitaminokra a nőknek?
A vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséges életmód fenntartásához, és a nőknek különösen fontosak lehetnek a különböző életszakaszokban és körülmények között. Néhány ok, ami miatt a nőknek szükségük van vitaminokra:
- Terhesség és szoptatás: A terhes és szoptató nőknek különösen fontos olyan vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztaniuk, mint a folsav, vas, kalcium és D-vitamin a saját egészségük és a magzat fejlődése szempontjából.
- Hormonális egyensúly: A nők egészséges hormonális egyensúlyának fenntartásához szükség lehet bizonyos vitaminokra, például a B-vitaminokra és az E-vitaminra.
- Csonttömeg és szív egészség: A kalcium és D-vitamin fontos a csontok egészségének fenntartásához, míg az omega-3 zsírsavak és az antioxidánsok hozzájárulhatnak a szív egészségéhez.
- Általános egészség és vitalitás: A megfelelő vitaminbevitel segíthet az immunrendszer erősítésében, a bőr egészségének fenntartásában és általánosságban a test és az elme egészségének támogatásában.
Mindazonáltal fontos megjegyezni, hogy a vitaminokkal kapcsolatban mindenki egyéni igényekkel rendelkezik.
Vitaminok különböző igényekhez
A nők aktivitási szintje és általános egészségi állapota befolyásolhatja a táplálkozási szükségleteiket.
Nagyon aktív nőknek
Azoknak a nőknek, akik sokat sportolnak vagy fizikailag megterhelő munkát végeznek, több tápanyagot kell fogyasztaniuk az egészségük megőrzéséhez.
Egy 2014-es kutatás azt sugallja, hogy a női sportolók esetében nagyobb a D-vitamin és a kalcium hiányának kockázata. Ez a csontok gyengüléséhez és a sérülések nagyobb kockázatához vezethet.
Azoknál, akik nagyon aktívak, nagyobb a vashiány kockázata is.
Erős menstruációban szenvedő nőknek
Az erős menstruációból eredő túlzott vérveszteség vashiányhoz és vérszegénységhez vezethet. Azoknak a nőknek, akiknek rendszeresen erős menstruációjuk van, előnyös lehet több vasban gazdag étel fogyasztása vagy vaskészítmények szedése.
Terhesség és szoptatás
A diéta és a táplálkozás fontos a terhesség és a szoptatás szempontjából. A legtöbb követelmény általában magasabb ebben az időszakban.
A kutatók becslése szerint a D-vitamin-hiány a nők 18-84%-át érinti a terhesség alatt.
A legújabb kutatások szerint a nőknek körülbelül napi 4000 nemzetközi egységre (NE) van szükségük az optimális D-vitamin szint fenntartásához a terhesség alatt, és napi 6400 NE-re szoptatás alatt.
A kolin elengedhetetlen az anya és a magzat egészségéhez is. A tanulmányok szerint a legtöbb nő kolinbevitele a terhesség alatt az ajánlott napi 450 mg alatt van. Sok prenatális vitamin nem tartalmaz kolint.
A jód fontos az egészséges agy fejlődéséhez. Az ajánlott mennyisége 220 mcg terhes nőknek és 290 mcg szoptatóknak.
A folsav csökkenti a veleszületett rendellenességek kockázatát. A folsav napi ajánlott mennyisége 600 mcg a terhesség alatt és 500 mcg a szoptatás alatt.
Vegán vagy vegetáriánus étrend
A növényi étrendet követő nőknek meg kell tervezniük az étkezéseiket, hogy minden egyes tápanyagból elegendő mennyiséget fogyasszanak.
Például a B12-vitamin természetes módon csak állati termékekben fordul elő. Ezért előfordulhat, hogy a vegánoknak és vegetáriánusoknak kiegészítőket kell szedniük, vagy B12-vitaminnal dúsított ételeket kell fogyasztaniuk. Ilyenek például a reggeli gabonapelyhek és a tej alternatívái.
A vegetáriánus vagy vegán étrendben alacsony lehet a vas, a fehérje, a kalcium és a cink szintje. A hiányállapotok megelőzésének legjobb módja, ha kiegyensúlyozott és változatos étrendet követünk, amely olyan élelmiszereket tartalmaz, mint:
- bab, borsó és hüvelyesek
- teljes kiőrlésű gabonák
- diófélék és magvak
- szójatermékek
- brokkoli
- sötétzöld, leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta és mustárzöld
- dúsított reggeli gabonapelyhek, italok és tej alternatívák
Forrás: www.medicalnewstoday.com
