A magnézium hiánya gondot okozhat?

Kevés ember van tudatában annak, hogy mit okoz a magnézium hiánya és mekkora hatása van a magnéziumnak az egészségre. Az oxigén, a víz és a fő tápanyagok (zsír, protein, szénhidrátok) után a magnézium talán az egyik legfontosabb építőelem, amire a szervezetnek szüksége van.

A minimális javasolt bevitel a nők esetében 320 mg/nap, a férfiaknál pedig több, mint 400 mg/nap. Míg a napi optimális bevitel valahol 500-700 mg/nap körül van. Kutatások igazolták, hogy 10 emberből több, mint 8 az ajánlott napi minimum magnézium bevitelt sem juttatja be a szervezetébe.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy ennek a minimálisan szükséges mennyiségnek a hiánya jelentősen megnöveli a szívbántalmak és más divatos egészségügyi problémák kockázatát.

Mit okoz a magnézium hiánya?

Míg a magnéziumnak izomlazító, addig a kalciumnak izomösszehúzó hatása van. Az alacsony magnézium bevitel izomgörcsöt, remegést és görcsöket okozhat. A legtöbb embernek, különösen a nőknek, azt tanácsolták, hogy 1200-1500 mg kalciumot fogyasszanak naponta. Gyakorlatilag ezek közül a nők közül senkinek sem mondták, hogy a kalcium egyetlen dózisban nem haladhatja meg az 500 mg-ot, mert nem szívódik fel és, hogy mindössze 400-600 mg további kalcium kiegészítő szükséges, mivel az étrendjük már 800 mg-ot jellemzően eleve tartalmaz. Mivel testünk magnézium tartalmának 99%-a az élő sejtekben található, a vérkép jó indikátora lehet a magnézium hiány kimutatásának. Más szóval az orvosok egyszerűen meg tudják mondani egy vérvizsgálatból azt, ha valakinek alacsony a magnézium szintje.

Az emberek 80 százalékának magnézium hiánya van

Tíz emberből nyolc nem fogyaszt elegendő magnéziumot. Kimutathatóan ott a legmagasabbak a szív és érrendszeri betegség miatti halálozási arányok a világon (skandináviai országok és Új-Zéland), ahol magasabb a kalcium fogyasztás, mivel itt több a kalciumbevitel a tejtermékekből. Míg azokban az országokban ahol ez a típusú halálozási arány alacsonyabb (Portugália és Japán), nem fogyasztják akkora rendszerességgel a kalciumban gazdag tejtermékeket. Az amerikaiak például mintegy 800 mg kalciumot fogyasztanak (a tejet is ivók 1200-1500 mg-ot), de emellett mindössze 275 mg magnéziumhoz jutnak hozzá. Így jönnek létre a kalcium / magnézium aránytalanság okozta izomgörcsök. Migrén, szemhéjrándulás, szívvibrációk, hát fájdalom, menstruáció előtti feszültség, lábikragörcs és a székrekedés mind kapcsolatban állnak a kalcium túlterheléssel. A túlzott kalcium vesekövet és szívbillentyű meszesedést okozhat. A felnőttek jelentős százaléka több, mint 2000 mg kalciumot fogyaszt naponta. Ennél a dózisnál már a túladagolás mellékhatásai kezdenek jelentkezni.

A magnéziumot a kutatók elnevezték „Az elfelejtett ásvány”-nak és „5 centes csodatablettának”. Mindezt azért, mert számos kutatás számolt be arról, hogy nagyban csökkenti az előfordulását: a vesekőnek, az elmeszesedett mitrális billentyűnek, a menstruáció előtti feszültségnek, a székrekedésnek, a vetélésnek, a halva születésnek, az agyvérzésnek, a cukorbetegségnek, a pajzsmirigy elégtelenségnek, az asztmának, a krónikus szemhéjgörcsnek, a csontritkulásnak, a krónikus migrénnek, az izomgörcsöknek és a szorongásos reakcióknak. [Pediatric Asthma, Allergy Immunology 5: 273-79; Journal Bone Mineral Research 13: 749-58, 1998; Magnesium 5: 1-8, 1986; Medical Hypotheses 43: 187-92, 1994]

A megfelelő mértékben biztosított magnézium ellátás valószínűleg csökkentené a lakosság egészségügyi ellátásának költségeit.

Gyakran nem vesszük észre a magnéziumhiány következményeit. A hiányos magnézium bevitel felelős az egészségügyi szakemberek és a lakosság körében tapasztalt számos kudarcért a mindennapi krónikus betegségek kezelésében.

A fent felsoroltakon kívül még az alábbi esetekben lehet magnézium hiánya egy embernek:

• Álmatlanság
• Alvás-zavar
• Fáradtság
• Test-feszültség
• Fejfájás
• Szív-rendellenességek
• Energiahiány
• Magas vérnyomás
• Menstruáció előtti időszak
• Izomfeszültség
• Hátfájás
• Székrekedés
• Vesekő
• Csontritkulás
• Felgyorsult öregedés
• Depresszió
• Szabálytalan szívverés
• Szorongás
• Izomgörcsök

Úgy tűnik, hogy az emberek 90-95 százaléka magnéziumhiányos. Miért? Mivel sok megtévesztő adat létezik a magnéziumról, ezért egy nagyrészt félreértett helyzet alakult ki, aminek a problémája észrevétlenül maradt.

A múlt évszázad fordulója óta lecsökkent a talaj magnézium tartalma. Emellett a feldolgozott élelmiszerek és a készételek fogyasztása oda vezetett, hogy fokozódott az ásványi anyagok és főleg a magnézium hiánya a szervezetben.

Progresszív csökkenés volt a magnézium-fogyasztásban:

Magnézium-bevitel alakulása az elmúlt 100 évben (mg/nap)

• 1900-1908: 475-500
• 1909-1913: 415-435
• 1925-1929: 385-398
• 1935-1939: 360-375
• 1947-1949: 358-370
• 1957-1959: 340-360
• 1965-1976: 300-340
• 1978-1985: 225-318
• 1990-2002: 175-225

Megjegyzés: látható, hogy közel 100 év alatt nagyjából a felére csökkent a napi jellemző bevitel. Így érthető, hogy az emberek nagy részének magnézium hiánya van.

Jó élelmi magnéziumforrások (szokásos méretű adaggal számolva)

• Tök és tökmag, pörkölt – 151 mg
• Brazil dió – 107 mg
• Zabkorpa – 103 mg
• Lepényhal – 151 mg
• Quinoa – 89 mg
• Mandula – 78 mg
• Spenót főtt – 78 mg
• Hajdina liszt – 75 mg
• Kesudió – 74 mg
• Szójabab száraz – 74 mg
• Fenyőmag – 71 mg
• Vegyes dió + mogyoró – 67 mg
• Fehér bab, konzerv – 67 mg
• Tőkehal, főtt – 62 mg
• Fekete bab, főtt – 60 mg
• Bulgur – 57 mg
• Szójabab, zöld, főtt – 54 mg
• Tonhal, főtt – 54 mg
• Articsóka – 50 mg
• Földimogyoró, száraz, pörkölt – 50 mg
• Lima bab – 50 mg
• Cékla zöldje, főzött – 49 mg
• Tofu – 47 mg
• Okra – 47 mg
• Zöldborsó, főtt – 46 mg
• Mogyoró – 46 mg
• Zabkorpa, főtt – 44 mg
• Hajdinakása, sült, főtt – 43 mg
• Barna rizs, főtt – 42 mg
• Spirulina (10 gramm) – 40 mg

Tanácsolt étrend-kiegészítés

Bár a fenti táblázatból jól lehet látni, hogy minden ember képes lenne megszerezni a minimálisan ajánlott napi bevitelt magnéziumból egy gondosan megtervezett étrenddel, sajnos a fenti lista legjobb tagjai már nem részei a mindennapi étrendünknek. Az általánosan elterjedt étkezéssel szinte lehetetlen biztosítani a megfelelő mennyiségű magnéziumot. Tehát a magnézium hiánya továbbra is fennáll.

Magnézium hiányod van? Hogyan pótolhatod?

Az ételeket nem lehet magnéziummal dúsítani, mert ez egy saját ízzel rendelkező ásványi anyag, amely megváltoztatná az állagát és ízét a lisztnek és más ételeknek. A magnéziumot nem lehet vízhez adni, mert az megrongálná a vízvezetékeket és a hozzájuk kapcsolódó berendezéseket. Magnéziumtabletta vagy a magnéziummal dúsított palackozott víz képes lenne pótolni ezt a hiányt, de jelenleg 75 mg magnézium/liter felett nem kapni ilyen vizeket és azok is sajnos aránytalanul sok kalciumot tartalmaznak mellette. Ugyanez a probléma számos más ásványi anyaggal kapcsolatban is

Étrend-kiegészítők közül az a legértékesebb, ami a magnéziumot a legjobban felszívódó citrát formában tartalmazza és arányosan tartalmaz d-vitamint és k2-vitamint, amik segítik a magnézium felszívódását és hasznosulását.

Keresd a Vitaking márkát országszerte a partnereinknél!