Mik a legfontosabb étrend-kiegészítők nyaralás előtt és alatt?
Bizonyos tápanyagok, táplálékok nagyban befolyásolják azt, hogy a vakációnk problémamentes lesz-e vagy sem.
A leégés, a stressz, a szúnyogcsípések és a hányinger ismert velejárói a nyári pihenéseknek. De ennek nem kell így lennie! Már az utazás előtt és a nyaralás alatt is érdemes odafigyelnünk a megfelelő tápanyagokra. Egy jól összeállított úti patika aranyat érhet. Nézzük mik a legfontosabb étrend-kiegészítők nyaralás idejére?
Béta-karotin és antioxidáns tartalmú étrend-kiegészítők nyaralás előtt!
A béta-karotin egy nagyon hatékony bőrvédő tápanyag. Segíti a bőr szép, egyenletes barnulását, és védi a szem egészségét is. Érdemes már néhány héttel a nyaralás előtt elkezdeni a fogyasztását. Hiányában különböző bőrelváltozások is felléphetnek: a bőr repedezetté válhat, ami tovább gyengítheti a napsugarak által eleve jobban igénybe vett védekezőképességét.
Érdemes már jóval a nyaralás előtt antioxidáns hatású vitaminokat, így például E-vitamint, C-vitamint vagy Q10 koenzimet fogyasztani. Az antioxidánsok is védik a bőrt és felvértezik az egész szervezetet a káros behatásokkal szemben.
Amennyiben több természetes antioxidáns van az étrendjében valakinek, több időt képes eltölteni a napon anélkül, hogy leégne. A zavartalan nyaralás érdekében fogyassz minél több antioxidánsban gazdag ételt. Tehát érdemes egy olyan komplex multivitamint beszerezni nyaralás előtt, ami bőségesen (nem csak 1-2 mg-ot) tartalmaz béta-karotint, E-vitamint, C-vitamint és Q10-et.
B-vitaminok étrend-kiegészítők nyaralás idején a stressz és a szúnyogcsípések ellen
A B-vitaminok szükségesek az idegrendszer megfelelő működéséhez, hiszen nagyban hozzájárulnak, hogy kiegyensúlyozottnak, nyugodtnak érezzük magunkat. A B-vitamin tartalmú étrend-kiegészítőket nyaralás előtt és közben is fogyaszthatod, hiszen így nagyban hozzájárulhatsz ahhoz, hogy a vakációd stresszmentes legyen. Az idegrendszerre gyakorolt pozitív hatása mellett igen fontos még az is, hogy a B-vitaminokat megérzik a rovarok, például a kullancsok és szúnyogok, és kerülik azokat, akik bőrén érzik ezt a számukra kellemetlen szagot. Hasonló hatást érhetünk el a fokhagyma kapszula fogyasztásával is, hiszen annak a kipárolgó szagát sem kedvelik a szúnyogok.
B-vitaminokkal és gyömbérrel a hányinger és rosszullét ellen
Ha repülővel, vagy hajóval utazik a család, akkor előfordulhat a gyerekek és a felnőttek körében is, hogy utazás közben hányinger vagy rosszullét lép fel.
Ennek elkerülése érdekében utazás előtt fogyassz könnyű ételeket. Ezen kívül már a nyaralás előtt is fogyassz magnéziumban gazdag ételeket, vagy egészítsd ki az étrended egy jó minőségű magnézium készítménnyel. A magnézium nyugtató hatása miatt segít megelőzni a rosszullétet, és segíti az idegrendszer kiegyensúlyozott működését. A B-vitaminokat célszerű együtt fogyasztani. Érdemes utazás előtt pár órával bevenni.
A gyömbér is nagy segítséget nyújt a kellemetlen émelygéses állapotok elkerülésében és kezelésében. Rágcsálj friss gyömbért, vagy ha nem szereted az ízét, akkor szerezd be kapszula formájában.
A borsmenta megnyugtatja az ideges gyomrot. A borsmenta teát, a borsmenta olaj kapszulát is gyakran alkalmazzák a gyomor nyugtatására.
Kurkuma és Probiotikum – a hasmenés, bélrendszeri fertőzés ellen
A külföldre utazók leggyakrabban jelentkező problémája az étrendváltásból ered. A hasmenésért azok a baktériumok, vírusok és egyéb mikrobák tehetők felelőssé, amelyeket táplálkozásunk során az étellel viszünk be szervezetünkbe. Ezek az idegen mikrobák gyomor és bélrendszeri fertőzést okozhatnak, ami adott esetben hasmenéssel, hányással és esetleg lázzal is járhat. Utazás előtt fontos tájékozódnod arról, hogy a célországban iható-e a csapvíz. Ha nem iható, jégkockát se kérj az italodba és a fogmosáshoz is palackozott vizet használj.
Probiotikum
Probiotikumoknak nevezzük azokat a baktériumokat, melyeknek jótékony hatása van a szervezetre. Ezek a baktérium kedvezőtlen környezetet teremtenek a különféle kórokozók, illetve a gombák számára. Segíthetnek a tejfehérjék, az aminosavak, a zsírok, és a laktóz feldolgozásában.
Az egészséges bélflóra megőrzéséhez elengedhetetlen a probiotikum. Ha nem egészséges a bélflóránk, az könnyen betegségekhez vezet. Már a külföldi utazások előtt érdemes fogyasztanunk és mindenképp csomagoljuk el magunkkal az útra is, hogy zavartalanul teljen a jól megérdemelt pihenésünk.
Kurkuma
A kurkuma egy igazi csodanövény. Minden fűszeres polcon ott a helye! Az elmúlt években ízületi gyulladások és fájdalmak csillapítása miatt lett népszerű a piacon. Ám azt kevesebben tudják, hogy hatékony segítség a teltségérzetre, gyomorégésre, felfúvódásra és a bélgörcsökre.
Strandolás fertőzések nélkül!
A víz illetve a nedves közeg kiváló feltételeket nyújt a kórokozók szaporodásához. A nyaralás alatt a természetes vizekben, de még a strandok klórozott vizeiben is igen sok baktérium található. Ezek között vannak ártalmatlanok, és léteznek az egészségre veszélyes baktériumok is.
Milyen tünetekkel járnak a fertőzések és mit tehetünk ellene?
Nőknél okozhatnak hüvelygyulladást, mely tünete lehet irritáció, viszketés, égető érzés, valamint hasi szúró vagy görcsös fájdalom.
Egy egészséges ember, aki egy jól működő immunrendszerrel rendelkezik, vagy eleve el sem fogja kapni a betegséget, vagy nagyon hamar felépül a betegségből, ha netán mégis elkapná.
Az immunrendszer megfelelő karbantartása tehát nyáron sem elhanyagolható! Ez az egyik oka annak, amiért az étrend-kiegészítők nyaralás alatt is nagyon fontosak.
Tőzegáfonya
Ez a kesernyés-savanykás bogyó, nem csak a gasztronómia területén arat sikereket. Magas C-vitamin- és antioxidáns-tartalma miatt a gyógyászat területén is egyre népszerűbb. De van egy igen sajátos tulajdonsága melyet már több kísérletben is bizonyítottak, mégpedig az, hogy teflonszerű bevonatot képezve megakadályozza, hogy a húgyhólyag falára baktériumok tapadjanak, ennek köszönheti a húgyúti fertőzéseket megelőző hírnevét.
Összefoglalva ezek a legfontosabb étrend-kiegészítők nyaralás előtt és közben:
- Béta Karotin
- E-vitamin
- C-vitamin
- Koenzim Q10
- B-komplex
- Gyömbér
- Acidophilus
- Kurkuma
- Tőzegáfonya
