Kell egy kis plusz energia?
Túl vagy már a harmadik csésze kávén és még mindig fáradtnak érzed magad? Megittál már 1-2 energia italt, de az sem segített? Biztos, hogy a koffein tartalmú italoktól leszünk energikusabbak?
Varázsszó: ENERGIA
Szinte minden termék, amibe koffeint tesznek ezzel a varázsszóval reklámozza magát, de a piac kisebbik részét képviselő növényi kivonatok (guarana, zöldtea, zöldkávé) is természetes energiaforrásként pozícionálva kerülnek a piacra. (Pedig ezeknek a növényeknek vannak ennél értékesebb hatásuk is)
Mit csinál a koffein és a koffein tartalmú ételek, italok? Nem energiát adnak, hanem a test energia tartalékait képesek kimeríteni teljesen. A szervezetünk törekszik az egyenletes energialeadásra, amit befolyásolni lehet különféle vegyületekkel. Ilyen a koffein is. A sok koffein nem kifejezetten egészséges, de a mai Ember életmódjába belefér, hogy akkor pörög, amikor szükség van rá. A hajnalig tartó munka, vagy az átmulatott éjszaka természetes életmóddá kezd válni és ezt rövid távon támogatja a koffein.
Hosszabb távon a túl sok koffein kimeríti a szervezet teljes endokrin rendszerét, és különböző betegségeket tud okozni.
Valami javaslat az energia „megszerzésére”?
B-vitaminok
Az “energia növelő” alternatívák közül a B-vitaminokat lehet kiemelni első helyen. A valódi energiát hordozó tápanyagokat (cukrok, zsír, proteinek) nem igazán nélkülözi a mai népesség. Sőt, inkább túl sok szénhidrátot és zsírt fogyaszt. Viszont a B-vitaminokból szinte semmit. A megnövekedett szellemi vagy testi terhelés folyamatos napi B-vitamin pótlást igényel, mert ezek nem raktározódnak túl jól a szervezetben.
Sajnos a B-vitaminok nem finomak. Ezért elsősorban kapszula vagy tabletta formában érdemes fogyasztani, mivel nem valószínű, hogy valaha is sikerül olyan finom energia-italt készíteni, ami elegendő B-vitamint is tartalmaz.
Válassz olyan multivitamint, ami bőségesen tartalmaz B-vitaminokat, és mellette legyen benne legalább 500-1000 mg C-vitamin is.
Ginzeng
A ginzeng a másik általunk javasolt természetes alternatíva. A koffeinnel ellentétben nem okoz hangulati hullámzást. Éppen ellenkezőleg; kiegyenlíti, harmonizálja a szervezet energia egyensúlyát.
Jó minőségű fehérje
A harmadik dolog, amit javasolni tudunk, a megnövelt protein fogyasztás. A fehérjék egyenletesebb energiát biztosítanak a szervezet számára a ma közkedvelt szénhidrát és zsír alapú ételeknél. Bárki, aki megpróbál napi 25-30 gramm jó minőségű proteint hozzátenni az étrendjéhez, meg fogja tapasztalni a kiegyenlített energianövekedést.
Az egyik legjobb fehérjeforrás a spirulina alga.
A spirulina 65-71 százalék fehérjét tartalmaz a növekedési körülményektől függően. Ezek a fehérjék táplálkozási szempontból úgymond “teljesek”, mivel tartalmazzák mind a 8 esszenciális aminosavat, mégpedig emberi fogyasztásra ideális arányban. Ez a legtöbb fehérjéről nem mondható el, mivel általában nincs meg bennük egy vagy több nélkülözhetetlen aminosav.
Gyakran kell kimerítő tartós fizikai munkát végeznem, és utána figyelmet igénylő szellemi munkát is végeznem kell.
A szervezet tartós fizikai és szellemi igénybevétele esetén, a csak koffein élénkítő hatása nem tart sokáig, vagyis nem elég!
Mind a fizikai mind a szellemi igénybevételnél szükség van a B1, – B2, – B6, – B12 vitaminok pótlására.
Csak C vitamin önmagában nem elég, de kimerítő munka vagy fáradtság esetén legalább 1000 mg C vitamint kell fogyasztani
A GINSENG is segít, de nem elég csak 1 kapszulát bevenni és várni a csodát.
Továbbá mind az agyműködés mind az izmok működésének támogatására, regenerálására szükség van a tiszta, jó minőségű fehérjék, vagyis megnövelt protein tartalmú ételek, tápanyagok fogyasztására.
Mind fizikai munka mind a szellemi munka támogatására nekem bevált a fárasztó napi munka során 200 – 400 mg TAURIN kapszulák bevétele. A TAURIN szinte fáradhatatlanná teszi az embert.
A TAURIN hozzájárul a megfelelő izomműködés, fizikális erőnlét és agyműködés fenntartásához.
Egy hátránya van a TAURINNAK, hogy órák kellenek a tökéletes felszívódásához, vagyis ezt be kell kalkulálni a munka vagy a fárasztó hegyi túrák előtt.
Gépkocsi vezetőknek vezetés közbeni elalvás kifáradás megelőzésére javasolnám a 100 mg Taurint – 100 mg Koffeint és B vitaminokat tartalmazó gyógyszergyári minőségű filmtabletták fogyasztását. De csak napi 1 – 2 tablettát. A nap folyamán további Koffeinre nincs szüksége a szervezetnek, álmatlanságot okozhat.
Tényleges szervezeti terhelés esetén, a tényleges eredmény eléréshez, a fent leírtak együttes alkalmazása lehet szükséges. Csak egyenkénti használata valamelyik étrend kiegészítőnek nem hoz ténylegesen biztos eredményt.
Legcélszerűbb lenne sokoldalúan táplálkozni, de ez a legdrágább módszer.