A megfelelő vitaminok bevitele a bőr egészségéért

A bőr ápolása az egészségmegőrzés alapvető része kell, hogy legyen. Végül is ez a tested legnagyobb szerve.

Az első dolog, amit a legtöbb egészségügyi szakember a bőr egészségének megőrzése érdekében elmond, hogy korlátozd a nap káros ultraibolya (UV) sugarainak való kitettséget, és viselj naptejet, ha napfénynek vagy kitéve.

De a nap nem csak rosszat okozhat. Már mindössze 10-15 percnyi napozás elősegíti a D-vitamin előállítását az egész bőrön. A D-vitamin az egyik legjobb vitamin a bőr számára, a C-, E- és K-vitamin mellett.

Ha gondoskodsz a megfelelő vitamin bevitelről, bőröd egészséges és fiatalos megjelenésű maradhat. Ez a következők csökkenését jelentheti:

• sötét foltok
• vörösség
• ráncok
• durva foltok
• túlzott szárazság

Az esszenciális bőrvitaminok kiegészítő formában kaphatók, de megtalálhatóak a bőrápoló termékekben is. Tudj meg többet erről a négy alapvető vitaminról, és arról, hogy ezek hogyan segíthetik a bőr optimális egészségét.

D-vitamin

A D-vitamin leggyakrabban akkor keletkezik, amikor a napfényt a bőr felszívja. Ilyenkor a koleszterin D-vitaminná alakul át. A D-vitamint ezután a máj és a vesék veszik fel, és az egész szervezetbe eljuttatják, hogy segítsen az egészséges sejtek létrehozásában. Ebbe beletartozik a bőr is, ahol a D-vitamin fontos szerepet játszik annak tónusában. Még a pikkelysömör kezelésében is segíthet.

Az Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézete napi 600 NE D-vitamin bevitelt javasol. Többre lehet szükséged, ha terhes vagy, vagy 70 évesnél idősebb.

A D-vitamin-bevitelt növelheted a következőkkel:

• napi 10 perc napozás
• dúsított ételek, például reggeli gabonapelyhek, narancslé és joghurt fogyasztása
• olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek természetesen tartalmaznak D-vitamint, például lazac, tonhal és tőkehal

C vitaminnal a bőr egészségéért

A C-vitamin nagy mennyiségben található meg az epidermiszben (a bőr külső rétege) és a dermiszben (belső réteg). Rákellenes, antioxidáns tulajdonságai és a kollagéntermelésben betöltött szerepe segít megőrizni a bőr egészségét. Ezért a C-vitamin az egyik legfontosabb összetevője számos öregedésgátló bőrápoló terméknek.

A C-vitamin szájon át történő szedése fokozhatja a bőrre felvitt napvédő krémek hatékonyságát a nap káros UV-sugarai elleni védelem érdekében. Ezt úgy éri el, hogy csökkenti a sejtkárosodást és segíti a testi sebek gyógyulási folyamatát. A C-vitamin az öregedés jelei ellen is segíthet, mivel létfontosságú szerepet játszik a szervezet természetes kollagén-szintézisében. Segít a sérült bőr gyógyulásában, és bizonyos esetekben csökkenti a ráncok megjelenését. A megfelelő C-vitamin-bevitel segíthet a száraz bőr helyreállításában és megelőzésében is.

A vény nélkül kapható termékekben, étrend-kiegészítőkben és az általunk fogyasztott élelmiszerekben előforduló C-vitamin miatt ritka ennek a tápanyagnak a hiánya. Az ajánlás napi 1000 mg. Ha úgy találod, hogy nem jutsz elegendő C-vitaminhoz, akkor:

• egyél több citrusos ételt, például narancsot
• egyél más növényi eredetű C-vitamin-forrásokat, például epret, brokkolit és spenótot
• igyál narancslevet
• szedj étrend-kiegészítőket

E vitamin

A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns. Fő feladata a bőrápolásban a napsugárzás elleni védelem. Az E-vitamin a bőrre kerülve elnyeli a nap káros UV-fényét. A fényvédelem arra utal, hogy a szervezet képes minimalizálni az UV-sugarak okozta károkat. Ez segíthet megelőzni a sötét foltok és ráncok kialakulását.

Normális esetben a szervezet az E-vitamint a faggyú, a bőr pórusain keresztül ürülő olajos anyag révén termeli. Megfelelő egyensúlyban a faggyú segít a bőr kondicionálásában és megakadályozza a kiszáradást. Ha különösen száraz a bőröd, az E-vitamin esetleg segíthet ellensúlyozni a faggyúhiányt. Az E-vitamin a bőrgyulladások kezelésében is segít.

Bár az E-vitamin számos bőrápolási termékben megtalálható, a probléma az, hogy a napozás hatására bármilyen hatása minimálisra csökkenhet. A megfelelő mennyiségű E-vitamin bevitele a táplálkozással előnyösebb. A legtöbb felnőttnek naponta körülbelül 15 mg E-vitaminra van szüksége. A bevitelt növelheted az alábbiakkal:

• több dió és mag fogyasztása, például mandula, mogyoró és napraforgómag
• multivitamin vagy külön E-vitamin-kiegészítő fogyasztása
• olyan helyi készítmények használata, amelyek E-vitamint és C-vitamint is tartalmaznak (ez hatékonyabb lehet a fényvédelemben, mint azok, amelyek a kettő közül csak az egyiket tartalmazzák)

K vitamin

A K-vitamin nélkülözhetetlen a szervezet véralvadási folyamatának elősegítésében, ami segít a szervezetnek a sebek, zúzódások és a műtétek által érintett területek gyógyításában. Úgy gondolják, hogy a K-vitamin alapvető funkciói bizonyos bőrbetegségekben is segítenek, mint például:

• striák
• pókhálós vénák
• hegek
• sötét foltok
• makacs karikák a szem alatt

A K-vitamin számos különböző helyi krémben megtalálható, és segíthet a különféle bőrbetegségek kezelésében. Az orvosok gyakran használnak K-vitamint tartalmazó krémeket a műtéten átesett betegeknél, hogy csökkentsék a duzzanatot és a véraláfutásokat. Ez segíthet felgyorsítani a bőr gyógyulását. A K-vitamin bőrre gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatások azonban korlátozottabbak, mint az E- és C-vitaminé.

A K-vitamin forrásai:

• kelkáposzta
• spenót
• saláta
• fejes káposzta
• zöldbab

A vitaminok nélkülözhetetlenek a bőr egészségéhez

Mivel a vitaminok nélkülözhetetlenek az egészség és a testfunkciók szempontjából, a vitaminhiány káros hatással lehet a bőrre. Mivel a C- és az E-vitamin olyan fontos szerepet játszik a bőr naptól való védelmében, bármelyik vitamin hiánya növelheti a bőrkárosodás kockázatát, beleértve a bőrrákot is. A Centers for Disease Control and Prevention szerint a bőrrák a leggyakoribb ráktípus az Egyesült Államokban.

Forrás: www.healthline.com