Mit tegyünk karácsonykor, hogy elkerüljük a plusz kilókat?
Télen hajlamosak vagyunk kalóriadús ételeket fogyasztani és lustálkodni a Tv előtt. Karácsonykor mindez fokozottan igaz, ilyenkor a szokásosnál is még többet eszünk. Összegyűjtöttünk néhány ötletet, amire érdemes odafigyelni az ünnepi időszakban, hogy egészségesebbek lehessünk.
1, Részesítsd előnyben a halételeket és salátákat ünnepi menü részeként!
Mikor a karácsonyi menüt készíted, azt is figyeld meg, hogy az ételek milyen hatással lesznek majd az egészségünkre. Részesítsd előnyben a könnyen emészthető halételeket, ugyanis ezek teljes értékű fehérjéket tartalmaznak és meglehetősen gazdagok kalciumban, foszforban, szelénben, vasban, cinkben, és jódban, valamint B-vitaminban. A halban lévő Omega-3 rendkívül fontos az emberi szervezet számára. Köretként valami olyasmit készíts ami könnyű, de laktató. Ilyenek lehetnek a különböző zöldség köretek, saláták.
2, Kerüld a transzzsírokat karácsonykor is!
A hidrogénezett olajok és transzzsírok nem egészségesek. Amikor a transzzsírok a szervezetünkbe kerülnek, roncsolják a sejtmembránokat. Innen pedig egyenes út vezet a vitamin és ásványi anyag hiányhoz (a tápanyaghiány pedig elhízáshoz) és egyéb egészségügyi problémához. Milyen termékeket kerülj? Például az ipari péksüteményeket, a margarinokat, és az olajban sült ételeket. Helyette grillezz, vagy párolj. Ha mindenképp ragaszkodsz a sültkrumplihoz vagy a rántott húshoz, a kókuszolaj jó alternatíva lehet.
3, Mellőzd a nassolást!
A napközbeni nassolás rengeteg plusz kalóriát, és így igen nagy terhelést jelent szervezetünknek. Napi egy tábla cukros tejcsoki elfogyasztásával évente több kilót is hízhatunk. Ezért karácsonykor inkább a főétkezéseket követően, desszertként kínáljuk a különböző édességeket. Ha a nassolásról mégsem tudsz lemondani, akkor egyél szezonális gyümölcsöket, zöldségeket!
Egy másik ötletünk, hogy mielőtt desszertre kerülne a sor, fogyassz el egy csésze teát gyógynövényekből. Számos előnyével számolhatsz majd. Egyrészt a tea teltségérzetet biztosít, emiatt nagy valószínűséggel kevesebbet fogsz fogyasztani az ünnepi süteményből, másrészt antioxidánsokban gazdag, így a szervezetednek is jót teszel vele.
4, A folyadékbevitel karácsonykor fontos!
Mivel a legtöbb üdítő és alkohol rengeteg cukrot, de annál kevesebb természetes anyagot tartalmaz, így a szervezetünknek azzal teszünk jót, ha minél több ásványvizet, vagy szűrt vizet iszunk. Másrészről, ha nem iszunk eleget, akkor az agyunkban csökken a teltségérzet, hamarabb leszünk éhesek, emiatt pedig nő annak a valószínűsége, hogy túlesszük magunkat a karácsonyi menüsorból, vagy nassoláshoz folyamodunk. A legjobb, ha lehetőleg naponta legalább 2-3 liter vizet megiszol.
5, A mozgás az ünnepek alatt is fontos!
Ezekben a napokban se feledkezz meg a mozgásról és fontos, hogy tartsd be a rendszerességet! Ha az időjárás engedi, lehetőleg menj ki a szabadba és iktass be egy nagy sétát, amely karácsonykor, hóesésben igazi élmény lehet. Naponta ilyenkor is legalább 30 percet tölts mozgással, sportolással. Az intenzív edzéssel nemcsak sokat tehetsz az egészségedért, de csökkentheted a stresszt is, levezetheted karácsonyi készülődés utáni feszültséget.
Ha mindezekre az ünnepek alatt is odafigyelsz, az újévben nem lesz gondod sem a súlyoddal, sem pedig a közérzeteddel. Figyelj az egészségedre!
Gyógynövények, tápanyagok, amik segíthetnek…
