Íme a vízfogyasztás 15 egészségügyi előnye!
A víz fogyasztása rengeteg előnnyel jár. Számos testi funkcióhoz elengedhetetlenül fontos, például az ízületek „kenéséhez”, az oxigén szállításához az egész szervezetben, a vesekárosodás megelőzéséhez és még sok máshoz.
A test mintegy 60 százalékát víz alkotja, és a bolygó felszínének mintegy 71 százalékát víz borítja.
Talán éppen a víz mindenütt jelenlévő természete miatt nem sok ember prioritási listájának élén szerepel a napi elegendő ivás.
Gyors tények az ivóvízről
- A felnőtt emberek 60 százaléka víz, a vérünk pedig 90 százalékban víz.
- Nincs általánosan elfogadott, naponta elfogyasztandó vízmennyiség.
- A víz nélkülözhetetlen a vesék és más testi funkciók számára.
- Ha kiszáradunk, a bőr érzékenyebbé válhat a bőrbetegségekre és a ráncosodásra.
- Ha üdítő helyett vizet iszunk, az segíthet a fogyásban.
A víz 15 egészségügyi előnye
A megfelelő működéshez a test minden sejtjének és szervének vízre van szüksége.
Íme néhány ok, amiért szervezetünknek szüksége van rá:
1. „Megolajozza” az ízületeket
Az ízületekben és a gerinc porckorongjaiban található porc mintegy 80 százalékban vizet tartalmaz. A hosszú távú kiszáradás csökkentheti az ízületek ütéselnyelő képességét, ami ízületi fájdalmakhoz vezethet.
2. Segít a nyálképzésben
A nyál segít megemészteni az ételt, és nedvesen tartja a szájat, az orrot és a szemet. Ez megakadályozza a súrlódást és a sérüléseket. A vízivás a szájat is tisztán tartja. Édesített italok helyett fogyasztva csökkentheti a fogszuvasodást is.
3. Oxigént szállít az egész szervezetben
A vér több mint 90 százalékban vízből áll, és a vér oxigént szállít a test különböző részeibe.
4. Fokozza a bőr egészségét és szépségét
A kiszáradással a bőr érzékenyebbé válhat a bőrbetegségekre és a korai ráncosodásra.
5. „Kipárnázza” az agyat, a gerincvelőt és más érzékeny szöveteket.
A kiszáradás hatással lehet az agy szerkezetére és működésére. Részt vesz a hormonok és neurotranszmitterek termelésében is. A hosszan tartó dehidratáció gondolkodási problémákhoz vezethet.
6. A víz szabályozza a testhőmérsékletet
A bőr középső rétegeiben tárolt víz izzadság formájában a bőr felszínére kerül, amikor a test felmelegszik. Ahogy elpárolog, hűti a testet.
Egyes tudósok azt állítják, hogy, ha túl kevés víz van a szervezetben, a hőtárolás megnő, és az egyén kevésbé lesz képes elviselni a hőterhelést.
7, Segíti az emésztőrendszer működését
A bélnek vízre van szüksége a megfelelő működéshez. A kiszáradás emésztési problémákhoz, székrekedéshez és túlságosan savas gyomorhoz vezethet. Ez növeli a gyomorégés és a gyomorfekély kockázatát.
8. Kiöblíti a test salakanyagát
Vízre az izzadás, valamint a vizelet és a széklet eltávolításának folyamataihoz is szükség van.
9. A víz segít fenntartani a vérnyomást
A vízhiány miatt a vér sűrűbbé válhat, ami növeli a vérnyomást.
10. A légutaknak szükségük van rá
Ha dehidratáltak vagyunk, a légutakat a szervezet beszűkíti, hogy minimalizálja a vízveszteséget. Ez ronthatja az asztmát és az allergiát.
11. Hozzáférhetővé teszi az ásványi anyagokat és a tápanyagokat
Ezek feloldódnak a vízben, ami lehetővé teszi, hogy eljussanak a test különböző részeibe.
12. Megakadályozza a vesekárosodást
A vesék szabályozzák a folyadékot a szervezetben. Az elégtelen vízmennyiség vesekövekhez és más problémákhoz vezethet.
13. Fokozza a teljesítményt edzés közben
Egyes tudósok szerint a nagyobb mennyiségű víz fogyasztása fokozhatja a teljesítményt megerőltető tevékenység közben.
14. A víz segít a fogyásban
A víz segíthet a fogyásban is, ha édesített gyümölcslevek és üdítők helyett fogyasztjuk.
15. Csökkenti a másnaposság esélyét
Bulizáskor az alkoholos italokkal felváltva, jéggel és citrommal ízesített cukrozatlan szódavíz segíthet megelőzni a túlzott alkoholfogyasztást.
Vese károsodás
A víz segít feloldani az ásványi anyagokat és tápanyagokat, így azok könnyebben hozzáférhetővé válnak a szervezet számára. Segít a salakanyagok eltávolításában is.
Ez a két funkció teszi a vizet létfontosságúvá a vesék számára.
Naponta a vesék körülbelül 120-150 liter folyadékot szűrik ki. Ebből kb. 1-2 liter vizelet formájában távozik a szervezetből, a többit pedig a véráram nyeri vissza.
A víz elengedhetetlen a vesék működéséhez.
Ha a vesék nem működnek megfelelően, a szervezetben salakanyagok és felesleges folyadékok halmozódhatnak fel.
A víz forrásai
A szervezet által igényelt víz egy részét a magas víztartalmú élelmiszerekből, például levesekből, paradicsomból, narancsból nyerjük, de a legtöbbet az ivóvízzel és más italokkal.
A mindennapi működés során a szervezet vizet veszít, és ezt pótolni kell. Észrevehetjük, hogy olyan tevékenységek során veszítünk vizet, mint az izzadás és a vizelés, de még a légzés során is veszítünk vizet.
Az ivóvíz, akár csapból, akár palackból, a legjobb folyadékforrás a szervezet számára.
Korábban úgy gondolták, hogy a koffeintartalmú italok vízhajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy a szervezetet vízleadásra késztetik. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a koffeintartalmú italok miatti folyadékveszteség minimális.
A víz ajánlott napi mennyisége
A naponta szükséges vízmennyiség egyénenként változik, attól függően, hogy mennyire aktív, mennyit izzad, és így tovább.
Nincs fix vízmennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztani, de általános egyetértés van abban, hogy mi az egészséges folyadékbevitel.
Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvosi Akadémiája szerint az átlagos ajánlott napi vízbevitel ételekből és italokból egyaránt:
- Férfiak esetében: Körülbelül 3,7 liter.
- Nők esetében: Körülbelül 2,7 liter.
Ez férfiak esetében körülbelül 15,5 csészényit, nőknél pedig valamivel több mint 11 csészényit jelent. Ennek körülbelül 80 százalékát azonban italokból, köztük vízből, a maradékot pedig ételekből kell bevinni.
A friss gyümölcsök és zöldségek, valamint minden alkoholmentes folyadék beleszámít ebbe az ajánlásba.
Az alábbi időszakokban a legfontosabb, hogy sok vizet igyunk:
- amikor lázas vagy
- ha meleg az időjárás
- hasmenés és hányás esetén
- amikor sokat izzadunk, például fizikai aktivitás miatt.
Íme néhány tény a vízről
- A csecsemők és a gyermekek nagyobb arányban tartalmaznak vizet, mint a felnőttek. Amikor a csecsemők megszületnek, körülbelül 78 százalékban vízből állnak, de ez 1 éves korukra 65 százalékra csökken.
- A zsírszövet kevesebb vizet tartalmaz, mint a sovány szövet.
- A férfiakban százalékosan több víz található, mint a nőkben.
Forrás: www.medicalnewstoday.com
