Kreatin: Nem csak akkor fontos, ha rendszeresen sportolsz! – 2. rész

Kreatin: a szó hallatán az emberek nagy részének egyből a sportolók és a testépítők jutnak eszébe, hiszen köztudott, hogy növeli a teljesítményt.

Zsolt az előző videójában elmeséli Neked, hogy mi mindenre lehet még alkalmas ez a csodálatos anyag és azt is, hogy miért elengedhetetlen szinte mindenki számára a kreatin megfelelő pótlása!

Most a folytatásban pedig különböző érdekes kutatásokat hoz neked, amik bizonyítják a kreatin hatékonyságát.

A videó végén említett kutatásokat itt találod meg:

A kreatin energiafüggő hatásai:

• Cr javítja a sejtek energiaállapotát (PCr / ATP arány) és az izmok teljesítményét (Harris et al. 1992 ; Greenhaff et al. 1993 )
• Cr megkönnyíti az sejten belüli energia szállítását (PCR áramkör vagy shuttle) (Wallimann 1975 ; Saks et al. 1978 , 2006b ; Bessman és Geiger 1981 ; Wallimann és Eppenberger 1985 ; Bessman 1986 ; Wallimann et al. 1992 , 1998 ; Kaasik et al. 2003 ; Wallimann et al. 2007 )
• Cr javítja a sejtenbelüli energiafelhasználás hatékonyságát (pl. Ca 2+ kezelésére ) (Rossi et al. 1990 ; Steeghs et al. 1997 ; Pulido et al. 1998 ; van Leemputte et al. 1999 )
• A Cr stimulálja a mitokondriális légzést (jobb energiaellátás) (Kay et al. 2000 ; Meyer et al. 2006 )
• Cr stabilizálja a mitokondriális PTP komplexet, és így mitokondriális védőszerként működik (anti-apoptotikus) (O’Gorman és mtsai., 1997a ; Dolder és mtsai., 2003 ; Hatano és mtsai., 2004 )

A kreatin antioxidáns és anti-apoptotikus hatásai

• A Cr enyhe közvetlen antioxidánsként működik (szabad gyökök eltávolítója) (Lawler et al., 2002 )
• A Cr erős indirekt antioxidánsként hat a mitokondriumokban (ahol a ROS-termelést csökkenti a légzés / ATP-termelés szoros kapcsolása az ATP-exporthoz) (Meyer et al. 2006 ; Sestili et al. 2006 ) Cr csökkenti a DNS, különösen az mtDNS oxidatív károsodását (Guidi et al., 2008 )
• A Cr up az oxidatív stresszvédelem enzimeit szabályozza (Young et al., 2010 )
• A Cr erősen védi az élő szervezeten belül a mitokondriális toxinoktól (Rotenone & Paraquat) (Hosamani et al., 2010 )
• Cr stabilizálja a mitokondriális PTP komplexet, és így mitokondriális védőszerként működik (anti-apoptotikus). (O’Gorman és mtsai., 1997a ; Dolder és mtsai., 2003 ; Hatano és mtsai., 2004 )

A kreatin egyéb hatásai

• Cr indukálja a transzkripciós faktorok és más gének differenciált expresszióját (Hespel et al. 2001 ; Louis et al. 2004 ; Deldicque et al. 2008 ; Safdar et al. 2008 )
• A Cr csökkenti a gyulladásjelzők megjelenését a kitartás során (Santos et al. 2004 ; Bassit et al. 2008 )
• A Cr aktiválja a sejtjelzést és fokozza az izomsejtek differenciálódását (Ceddia és Sweeney 2004 ; Louis et al. 2004 ; Deldicque et al. 2007 , 2008 )
• Cr csökkenti a homocisztein szintet és a lipid peroxidációt (szív kockázati tényezők) (Deminice et al., 2009 )
• A Cr ozmolitként működik, védi a sejteket a hipertóniás stressz ellen (Alfieri et al., 2006 )
• A PCr kötődik a sejtmembránokhoz, stabilizálja és védi az eritrociták sejtmembránjait (Saks et al. 1996 ; Tokarska-Schlattner et al. 2003 , 2005a )